po cardio

Ok trening jednak zrobilem, narazie ciezko kogokolwiek ściagnać bo a to jedno pracuje a to drugie z dziecmi bla bla, najwyzej bedzie kolacja we dwoje , norma. Wbiłem się na cwaniaka z moją na siłownie mówiąc że pewnie jeszcze nie ściągneli z konta kasy 8-). Dobiłem się do typa z dpd i wieczorem hajs mam miec też na koncie wiec bede ćwiczył [...]

[...] jak zwykle między 92-4kg. Do końca miesiąca powciskam w siebie jedzenie, potem minicut zobaczymy ile, czy tydzień mocny - ketoza czy 2 tygodnie niższych kcal i duzej ilosci cardio, napewno 8-9-10-11 dieta będzie odstawiona bo uderzam na Warszawe potem w Świętokrzystkie, mały urlopik. Przerolowałem z rana plecy różowym skvrwysynem %-) pospinane [...]

Misiowa, chyba 50zł, bo teraz pytaliśmy. Ale działa benefit. Dla mnie siłka spoko, ale raczej na lekkie pompowanie i cardio. Ale światło mają mega :-D Przemo, tak właśnie myślałem. Na Allegro są po 110zł. Widziałeś gdzieś taniej? W Decathlonie jest jakaś po 45zł, jadę zaraz zobaczyć czy coś to warte.

[...] razem kolo 20 wyjazdow w te 2 dni. Fakt ze odpoczynek sie przydaje tylko ja ostatnio tylko po 3 dni treningowe bo brak czasu no ale juz bedzie wiecej. I dostawiam cardio do konca stycznia planuje zeby forma byla praktycznie gotowa a przynajmniej zeby bylo te 83kg co daje do z zbicia w 5 tyg 5kg wiec lajt. Autko kupilem, stare bo stare [...]

[...] kapuśniak 2 piętro pierniki 3 piętro bez doznan zapachowych 4 piętro kura z ryżem 8-) Oznaka że trening poszedł dobrze %-) Na treningu poszły plecy + triceps + 30 minut cardio Plecy: Mc od 80kg do 200 kg zakres powtórzeń 10-3 ze spięciem łopatek Podciąganie chwytem neutralnym 2x 12 , 2x 8 Wiosło hantlą 50kg jednorącz 3x 8 Przyciąganie [...]

Trening lekki zrobiony na test tylko siłki i nadprogramowy %-) Zrobiłem tylko 3 ćwiczenia na barki i 3 serie na biceps + 20minut cardio takze tak lekko sie spompowałem. Wycisk hantli siedząc 31kg 2x 15 i 1x 12 Unoszenie na boki 13kg 3x 12 face pull siedząc 4x 10 Biceps uginanie przedramion z hantlami 13kg x 15x 1 seria uginanie przedramion ze [...]

[...] z Oktawią sorbetu malinowego. Trzeba naszykowac na jutro indora 400g , bo jak wstaje po 4 to nie wiem co się dzieje. A i jutro trening standardowo klatka + biceps + brzuch + cardio 30minut Z aktywnosci to prócz teg oze po galerii pochodzilem trochę to teraz bylismy na monciaku bo jest mega ładnie,ludzi prawie wogole. Super, tylko że zimno [...]

[...] teraz pracy z dziennego na nocny, to po 1 nocce było + 4kg prawie(87,7) , po drugiej juz troche mniej (86,6) i dziś (85,0) Ok trening zrobiłem , triceps + barki + 20 minut cardio Miały być plecy i tric ale nie dałem rady z plecami Kalorii trochę wiecej i inne makro dzisiaj , tzn fatu więcej a ww troszkę mniej , bo cisnęło mnie na coś innego [...]

[...] i 1.5kg zlecialo. Bede żył %-),. Dzieki Konrad ze we mnie wierzysz 8-).. Teraz juz lece z grubej rury, w 18 dni musze byc wychlastany i zmienilem szame calkowicie. Mysle że jak dorzuce trening i cardio to do konca tyg na wadze będzie max 83kg no ale zobaczymy. Nie odpuszczam, na tydzien przed bede wiedzial czy wychodzę na scene 11 marca czy nie

[...] ,ale najlepszy efekt jest jak się ustawi i właśnie wypchnie biodro do przodu i dopnie poślad na chama , 5 sek trzymania i tak pare razy, czwórka ciągnie jak szalona %-). Dzis na treningu zrobie te wykroki , bo tego nie robiłem akurat :). Ale z czasem widze podobnie, bo mi też schodzi w granicach 3h z treningiem - plecami i cardio 20-30minut.

[...] (bic i tric w seriach łączonych). Wt - plecy , brzuch Sr - off Czw - nogi brzuch Pt - barki i odwodziciele i przywodziciele. Do tego rozciagania w domu i po treningu i cardio jak mam czas to robie zwykle 3.4x w tyg. Mozesz pytać śmiało jak cos potrzebujesz wiedziec , zawsze chetny jestem do odpowiedzi czy do dyskusji póki poziom nie schodzi [...]

[...] pleców nie trenuje bo nie da rady, nóg za bardzo też nie, ostatnio robiłem przysiady bez ciężaru i jeszcze z podparciem pod kolanami a i tak brzuch mi odpowiedział odrazu i cardio już nie zrobiłem bo się zaczęło w bani yebac. Za 5 dni kolonoskopia i pewnie powycinaja polipy bo wychodzi na to że to ich sprawka , a co tam więcej jest to się okaże. [...]

[...] sie coraz więcej ruchu wprowadzac bo siedzenie po 10-12h w Aucie napewno nie pomaga. Dzis np rano 1.5h rolek, na rolkach zawsze cos sie dzieje, ja do tego ucze sie różnych rzeczy to pot kapie. Wieczorem jeszcze cardio Koszulka po rolkach /SFD/2019/7/11/85c579d69c0043dba89a88d062669549.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-07-11 12:19:35

[...] za kółkiem praktycznie cały czas tyle tylko co byłem 3 godziny na Sopocie i ostatni posiłek jadłem o 14 Dam odrazu podsumowanie dzisiejszego dnia. Dzien bez treningu, bez cardio, csly dzien w pracy i 3h na Sopocie, ale tym razem nie po to zeby sie motywowac, całkiem odbijalem od siebie taką myśl, wuem ze duzo pracy przedemna i szkoda sobie [...]

[...] pracowałem , w sobote kilka godzin tylko rozrywki na bilardzie ze znajomymi. Padam na ryj . 5 ćwiczeń po 4- 5 serii na klatke i 6-20powt. Na biceps 2cw po 3 serie +20minut cardio. Myślę nad otwarciem dziennika w przygotowaniach i tam opisywanie skrupulatniej , ale zobaczę jak dalej brzuch i jelita beda dzialalac i bede wiedzial czy robić sobie [...]

[...] z dopięciem. Brzuch : unoszenie nóg w zwisie 3x15 Brzuszki z gumą pod kolanami - juz się udaje zrobić 3 poprawne serie , dobrze technicznie :). 3x 5 allahy 3x12 dziś bez cardio z racji tego ze bym j**nął pyskiem w bieżnie naczczo %-) już nie mialem sily na nogach stac heh Plecy j**ią niemilosiernie, apetyt dziś też dawał o sobie znać, nawet [...]

[...] Radość niesamowita. :-). Rano 4h na rybach, potem lozyska wymienilem w rolkach bo 2 były trefne , ale dzis sie nie udalo.pojezdzic Zrobilem klatkę + biceps dzis bez cardio. Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej. 20 x 12 60 x 12 80 x 12 100 x6 100 x6. Hammer na dol klatki po 25kg na stronę i wolna faza ekscentryczna, bol i pieczenie [...]

[...] Prostowanie z drazkiem 3x20 Francuz hantla lezac 3x12 Diete pyzda strzeliła bo Oktawia chciala najpierw na Ramen jechac ale potem wyszly pankejki , no cóż, poszko 2x cardio ale sadze w pankejkach to tam ponad 1500 kcal było %-). https://www.youtube.com/watch?v=gtk2ZVW-su4&feature=share Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-08-15 [...]

Dzisiaj na tapecie były plecy i łydki i 25minut cardio Plecy : Martwy ciąg 60kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 120 kg x 6

Dziś poleciała klatka + biceps - brzuch przełożony na jutro wyjśanienia w podsumowaniu. Klatka - Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 8 jw jw jw Wyciskanie hantli wąsko ławka pozioma(wyjasnienia również w podsumowaniu) 26kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni do środka 30kg x 12 jw jw jw rozpiętki poziomo hantle 16kg [...]